冬天诊室里测血糖的东说念主马龙车水，许多东说念主夏天血糖还稳在 5.6mmol/L，一降温就飙到 7.0mmol/L 以上，却毫无口渴、多尿的症状。

高血糖是“隐形杀手”，冬季空心血糖平均比夏令高 0.5-1.0mmol/L，每升高 1.1mmol/L，糖尿病并发症风险就升高 20%。其实稳住血糖无谓偏方，锋利的东说念主皆在作念这 4 件事，简便却比保健品管用 10 倍。

第一，揪出藏在饭里的隐形糖

别只避让糖果，米饭、馒头、奶茶、糕点里全是“糖刺客”。国度卫健委薄情每天添加糖摄入不跳跃 25 克，许多东说念主一杯奶茶就超标。

有患者血糖恒久 7.8mmol/L，经查是每天吃甜馒头、糕点导致，盘曲为杂粮饭和无糖豆乳后，两周就降到 6.5mmol/L。

买食物看配料表，添加糖、果葡糖浆靠前的少碰；多吃芹菜、燕麦等高膳食纤维食物，降速糖分收受，给胰腺“减负”。

第二，踩着提醒黄金时辰动一动

高血糖患者要避让早晨 6-10 点血糖岑岭，空心剧烈提醒易诱发低血糖。

14:00-16:00 是提醒黄金时辰，降糖成果比早晨高 30%，每天 30 分钟和蔼提醒即可，如快走、太极、慢跑，能进步胰岛素明锐性。

一位 70 多岁老患者，高血糖 8 年，每天下昼 4 点差别 40 分钟，如今无谓吃药，血糖稳在 6.0mmol/L 足下，法例和蔼提醒比补药靠谱。

第三，把长效控糖习尚当成日常标配

许多东说念主血糖一降就削弱，滚球app吃甜食、不提醒，导致血糖波动过大，损害胰腺。

高血糖需恒久烦嚣，私行削弱易发展成糖尿病，激勉目力蒙眬、行为麻痹等并发症，必要时遵医嘱服用二甲双胍等降糖药，坚抓法例饮食提醒。

有老爷子血糖褂讪后复食甜面包、不提醒，一周后血糖飙至 11.2mmol/L，遵医嘱盘曲后才再行稳住，别轻信“偶尔吃一次没事”。

第四，用家庭电子血糖仪盯紧血糖

每年体检测血糖不够，许多东说念主存在“诊室普通、在家偏高”或反之的情况，家庭监测更濒临确切气象。

家庭空心血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时≥11.1mmol/L 即为偏高，每天固定时段静坐 5 分钟后检测，不竭 3 次取平均值纪录，复诊时给大夫参考，助力精确调决策。

不少患者靠家庭监测，发现餐后 2 小时血糖偏高，盘曲饮食提醒后快速稳住，监测是管好血糖的“沉眼”。

高血糖不成怕，可怕的是不青睐，坚抓这 4 件事——揪出隐形糖、选对提醒时辰、长效控糖、家庭监测，就能稳住血糖。

冬天代谢变慢，血糖更要上心，多控一口糖、多走几步路，就能减少胰腺职守。锋利的东说念主，皆是把控糖酿成了日常习尚。

身边有忽视高血糖的东说念主，不妨把这些举止共享给他，稳稳控住血糖，才调稳稳掌控生涯。